Las mejores técnicas de memorización para 2024 (probadas por la ciencia)

¿Has sufrido esa experiencia de tener algo “en la punta de la lengua”? ¡Es realmente frustrante!

Olvidar información puede entorpecer nuestra productividad y rendimiento, causando problemas en nuestra vida diaria, especialmente en el trabajo.

Por miles de años la humanidad ha intentado averiguar cómo funciona la memoria y cómo encontrar las mejores técnicas de memorización. Se le atribuye a Platón, el antiguo filósofo griego, el primer debate serio sobre el tema.

Platón pensó en la memoria como una pizarra en blanco en la que se podían hacer impresiones correctas del mundo y guardarlas indefinidamente. Después, separó dos partes de la memoria: la capacidad de retener información y la capacidad de recordar información ya almacenada.

Hoy en día, muchas teorías psicológicas siguen compartiendo estos puntos de vista y tomándolos en consideración para desarrollar las mejores técnicas.

En esta entrada del blog te presentamos las mejores técnicas de memorización para que ¡explotes tu potencial al máximo!

El cerebro humano y la memorización

El cerebro humano es una de las estructuras más complejas del universo, con miles de millones de neuronas entre las que se establecen conexiones neuronales en la vida cotidiana, y la memorización es sólo una de sus funciones.

El cerebro está dividido en dos hemisferios, el izquierdo y el derecho. Cada hemisferio controla diferentes aspectos de nuestro cuerpo.

Los dos hemisferios

El hemisferio izquierdo controla el lado derecho del cuerpo y es analítico. Es bueno para tareas como las matemáticas, las ciencias y las palabras que tienen un significado concreto.

El hemisferio derecho controla el lado izquierdo del cuerpo y es creativo. Es bueno para tareas como la música, el arte y las imágenes.

Curiosamente, nuestra capacidad para recordar información también depende del hemisferio que utilicemos para almacenarla. Si intentamos recordar algo que nos ha ocurrido, es más probable que utilicemos el hemisferio izquierdo. Si intentamos recordar algo que hemos visto, es más probable que utilicemos el hemisferio derecho.

Los dos hemisferios cerebrales no están aislados sino que también se comunican entre sí. En la siguiente imagen puedes ver las funciones cognitivas en las que destaca el hemisferio izquierdo (morado) o el derecho (naranja). El color de la parte del medio representa los procesos cognitivos que son sustancialmente bilaterales.

El cuerpo calloso es la estructura que se encuentra en el centro profundo del cerebro y que conecta los hemisferios cerebrales derecho e izquierdo, coordinando las funciones de ambos.

Diferenciación de la memoria

Con la complejidad del cerebro aparece la diferenciación de la memoria. Cuando necesitamos recordar un número de teléfono, la lista de la compra o una serie de instrucciones, recurrimos a lo que los psicólogos y neurocientíficos denominan memoria de trabajo.

Te da la capacidad de retener y manipular información en la mente durante intervalos breves. Es para todas esas cosas que son importantes para ti en el momento presente, pero no dentro de 20 años.

La memoria de trabajo se subdivide en tres tipos principales: memoria sensorial, memoria a corto plazo y memoria a largo plazo.

• La memoria sensorial es la primera etapa de la memoria. Dura sólo una fracción de segundo y almacena información procedente de nuestros sentidos. Por ejemplo, cuando vemos algo, la imagen se almacena en nuestra memoria sensorial.
• La memoria a corto plazo es la segunda fase de la memoria. Es como un almacén temporal de información. Una persona normal puede recordar unos 7 elementos en la memoria a corto plazo en un momento dado.
• La memoria a largo plazo es la tercera fase de la memoria. Es un almacén permanente de información. Una persona media puede recordar unos 100.000 elementos en la memoria a largo plazo.

La memorización es un proceso cognitivo clave del cerebro, ya que casi toda la inteligencia humana funciona en base a ella. Entonces, ¿cómo podemos memorizar cosas? Veamos el siguiente modelo.

Seguro que es un proceso muy intrincado, ¡nuestro cerebro es un órgano extremadamente eficaz en el procesamiento de la información! Pero si el cerebro es una máquina tan eficaz, ¿cómo es que olvidamos cosas?

La curva del olvido de Ebbinghaus

Según la curva del olvido de Ebbinghaus, existe una estrecha correlación entre la memoria y el tiempo. La curva del olvido es un gráfico que muestra la rapidez con la que olvidamos información a lo largo del tiempo.

La curva suele comenzar con una pendiente pronunciada, ya que tendemos a olvidar rápidamente la información en las primeras horas o días después de haber estado expuestos a los nuevos datos. Sin embargo, la curva se nivela a medida que perdemos lentamente la información con el paso del tiempo.

Memorizar información es tan vital para ejercitar el cerebro como la actividad física lo es para ejercitar el cuerpo.

Sin embargo, queremos realizar ambos ejercicios de la manera más eficiente y eficaz posible para poder cosechar los beneficios. Sólo tenemos que elegir las técnicas de memorización adecuadas para nosotros.

Las mejores técnicas de memorización

Ejercitemos nuestro cerebro con estas técnicas de memorización para profesionales de éxito para recordar detalles y retener mejor la información.

El método de Loci

El método de Loci, también conocido como “Palacio de la Memoria”, es una técnica de memorización antigua y muy conocida, ya que era utilizada por los oradores griegos y romanos para recordar discursos.

Loci, que en latín significa “lugares”, es un método de memoria basado en el concepto de que las personas recuerdan bien los lugares que les son familiares. Así, si puedes asociar algo como conceptos importantes o elementos de una lista con una zona conocida. El lugar te servirá de ayuda para recordar.

¿Cómo utilizarla? Esta técnica saca lo mejor de nuestra memoria espacial para ayudarnos a recordar información. En primer lugar, tienes que crear un mapa mental de tu entorno. A continuación, asocia cada elemento de información a un lugar concreto de ese mapa. Cuando quieras recordar la información, recorre mentalmente tu mapa y recuerda los elementos asociados.

Dispositivos mnemotécnicos

La mnemotecnia involucra estrategias que ayudan a retener información o ideas sumamente complejas de manera sencilla.

Hay muchos tipos diferentes de dispositivos mnemotécnicos, pero todos ellos funcionan utilizando asociaciones.

Un recurso mnemotécnico muy popular es el acrónimo. Un acrónimo es una palabra formada por la primera letra de cada palabra de una frase u oración. Por ejemplo:

• ONU es el acrónimo de “Organización de las Naciones Unidas”.
• OVNI es el acrónimo de “Objeto volador no identificado”
• FIFA es el acrónimo de “Federación Internacional de Fútbol Asociación”

Otro tipo popular de dispositivo mnemotécnico es la rima. Una rima es un poema corto o una canción que ayuda a recordar algo mediante la asociación de sonidos.

¿Cómo utilizarla? Por medio de una combinación de imágenes, acrónimos, rimas y acciones, puedes crear potentes dispositivos mnemotécnicos que te ayudarán a recordar cualquier tipo de información.

Contar historias

Esta técnica de memorización se basa en la idea de que los seres humanos somos narradores naturales.

De hecho fue una de las técnicas principales antes de la aparición de la escritura, la información se transmitía de manera oral de generación a generación. Recordamos mejor la información cuando se almacena en forma de historia.

¿Cómo utilizarla? Tienes que inventar una historia que incorpore los elementos de información que quieres recordar. La historia puede ser tan simple o compleja como quieras, pero debe ser significativa para ti. Mientras más conectada esté con tus emociones, mejor.

La película de Pixar Inside Out (titulada Intensa-Mente en Hispanoamérica y Del revés en España) es un buen ejemplo de memorización a través de la narración. La película cuenta la historia de una niña de 11 años llamada Riley que se muda de Minnesota a San Francisco causándole una gran angustia.

Todos sus recuerdos están teñidos de emociones específicas, concretamente: Alegría, Tristeza, Asco, Ira y Miedo. A lo largo de la película, podemos ver a Riley evocando recuerdos como una especie de proyección en la que aparece la emoción que domina la escena.

Consejo: La gente recuerda mejor después de una reacción emocional. ¡Incluya emociones en su historia!

La técnica de fragmentación

Esta técnica de memorización se basa en el hecho de que los seres humanos tienen una capacidad limitada para recordar un gran número de cosas a la vez.

Puedes aumentar el número de cosas que recuerdas dividiendo un todo más grande en secciones más pequeñas. La división de los números de teléfono en trozos, en lugar de en una única línea continua de números, es un ejemplo de fragmentación.

¿Cómo utilizarla? Divide la información en trozos más pequeños y manejables, sobre todo si se trata de un tema complejo. Busca conexiones entre cada fragmento y repasalos varias veces.

El sistema Peg

El Sistema Peg es otra técnica de memorización que utiliza la memoria espacial. Con esta técnica, asocias cada dato a una palabra clave.

El sistema asigna cada número a una palabra, y luego utilizamos estas palabras para ayudarnos a recordar el orden de los elementos.

¿Cómo utilizarla? Simplemente asocia cada número con una palabra, y luego utiliza esas palabras para ayudarte a recordar el orden de los elementos. Si necesita recordar más de 10 elementos, simplemente cree palabras adicionales para los números 11-20, 21-30, etc.

La técnica de la asociación

Esta técnica de memorización se basa en el hecho de que los seres humanos somos buenos por naturaleza haciendo asociaciones. Recordamos mejor la información cuando podemos asociarla con algo que nos resulta familiar.

¿Cómo utilizarla? Inventa un recurso mnemotécnico o una historia que relacione los elementos de información que quieres recordar. Cuanto más extrañas y extravagantes sean las asociaciones, mejor.

Método de repetición espaciada

Otra técnica para mejorar la memoria es el “método de la repetición espaciada”. Este método consiste en repasar la información con regularidad, pero espaciando los repasos a lo largo de un periodo de tiempo.

¿Cómo utilizarla? Si estás intentando aprender un nuevo idioma, repasa el material todos los días durante una semana, luego tómate un descanso de una semana y vuelve a repasar el contenido en la tercera semana. Este método ayuda a “fijar” la información en la memoria.

Consejo: No intentes incorporar todo el material en una noche porque eso no aumentará tus posibilidades de memorizarlo. Lo único que ocurrirá es que acabarás olvidando la mayor parte de lo que has asimilado y habrás perdido todo tu tiempo y esfuerzo. Invierte una semana para digerir todo ese material, ve paso a paso, no corras.

Las sesiones de estudio no deben superar la hora, cada día, durante un periodo de siete días, para que la repetición funcione. Es importante dar tiempo suficiente a la información para que se fije en la memoria y el cerebro la almacene de forma eficaz y correcta.

El sistema Link

El sistema de links o enlaces es quizás uno de los métodos más antiguos que se conocen para recordar cosas y funciona vinculando elementos según sus propiedades físicas.

¿Cómo utilizarla? Todo lo que tienes que hacer es crear asociaciones físicas para cada elemento que desees recordar. Cuando intentes recordar la información, piensa en los elementos como si los tuvieras delante e intenta ver los vínculos entre ellos.

Técnica del arcoíris

Los seres humanos tenemos facilidad para recordar los colores, por eso muchas de las mejores técnicas de memorización utilizan los colores para recordar distintos fragmentos de información.

¿Cómo utilizarla? Para utilizar este método, simplemente elabora una lista de colores y asocia cada color a un elemento que quieras recordar. Cuando necesites recordar la información, piensa en los colores en orden y comprueba si puedes “ver” la imagen en tu cabeza. Si no es así, intenta asociar los colores con otra cosa hasta que te resulte más fácil recordarlo.

Cuando la gente intenta recordar algo, puede imaginarse los elementos en blanco y negro. Sin embargo, investigaciones como la que se muestra a continuación afirman que imaginar la información en color puede ayudar tanto en el proceso de memorización como en el de recuerdo.

Citando a Kuhbandner, en “Vinculación diferencial de los colores a los objetos en la memoria: el rojo y el amarillo se adhieren mejor que el azul y el verde”:

Colores para memorizar

Una forma de utilizar los colores para memorizar es crear un palacio de la memoria. Se trata de visualizar un lugar familiar, como tu casa de la infancia, y asignar colores diferentes a las distintas habitaciones u objetos de ese espacio.

Cada vez que quieras recordar algo, simplemente imagínalo dentro de tu palacio de la memoria y el color asociado te ayudará a activar tu memoria y recordar.

¿Cómo desarrollar la memoria a corto plazo?

Las personas que hacen un buen uso de las técnicas de memorización suelen tener una capacidad de recuerdo inmediato superior a la media, ya que pueden procesar la información, consciente o inconscientemente, en su memoria a corto plazo (MCP) y luego recordarla antes de que decaiga (normalmente unos 15 segundos).

La memoria a corto plazo es esencial para aprender y recordar información nueva. Una forma de mejorar tus habilidades de memoria a corto plazo es practicar las mejores técnicas de memorización de las que hemos hablado en este artículo, como el uso de dispositivos mnemotécnicos, la vinculación de elementos y el uso de colores.

Además, puedes intentar aumentar tu capacidad de atención practicando actividades que te mantengan mentalmente ocupado, como la meditación o los ejercicios de atención plena.

¿Cómo desarrollar la memoria a largo plazo?

Las personas con una buena memoria a largo plazo (MLP) suelen tener una mayor capacidad para recordar información del pasado, conocimientos generales o vocabulario.

Estas personas son hábiles memorizando fechas importantes para la historia, recordando palabras en un idioma extranjero que estudiaron años antes y recordando información trivial como los números de matrícula.

Una forma de mejorar la memoria a largo plazo es aprender cosas nuevas con regularidad. Eso puede ayudarnos a mantener la mente fresca, evitar la pérdida de memoria y levantar el ánimo. Lee un libro, escucha un podcast, pero conviértelo en una rutina.

Consejos profesionales sobre memorización para la productividad laboral

Hay que tener en cuenta algunas claves cuando se trata de memorización y productividad:

• La primera es que es importante encontrar la técnica que funcione mejor para ti y con la que te sientas cómodo.
• En segundo lugar, la repetición es vital: cuanto más practiques, más fácil te resultará recordar la información.
• Por último, dividir la información en trozos más pequeños también puede facilitar el aprendizaje y el recuerdo. Por ejemplo, si tienes que realizar un gran proyecto, empieza por dividirlo en tareas más pequeñas y concéntrate en memorizar cada paso. Así te asegurarás de no desviarte del camino y de no sobrecargarte.

¿Cómo recordar las letras de un teclado?

Cuando la mayoría de la gente intenta aprender a utilizar el teclado, suele empezar por intentar recordar dónde están todas las letras. Sin embargo, este método puede ser un poco complicado porque hay muchas letras y es fácil confundirlas.

¿Cómo hacerlo? Utilizar las teclas F y J como puntos de referencia es posiblemente el método más sencillo para recordar las teclas de un teclado. En la mayoría de los teclados americanos, estas teclas tienen pequeñas protuberancias o marcas.

Si cierras los ojos, puedes tantear el teclado para identificarlas. Coloca los dedos índice sobre ellas y mueve los otros en direcciones aleatorias, intentando recordar poco a poco las letras que las rodean.

¿Cómo memorizar un texto de forma rápida y eficaz?

En primer lugar, asegúrate de estar descansado y relajado antes de empezar. Si estás tenso o ansioso, te resultará más difícil recordar la información.
En segundo lugar, intenta leer el texto unas cuantas veces para ir haciéndote una idea. Esto ayudará a tu cerebro a procesar mejor la información.

Por último, utiliza algún tipo de recurso mnemotécnico que te ayude a recordar el texto. Puede ser algo tan sencillo como inventar una melodía o una rima que acompañe a la información.

Si tienes problemas para recordar una palabra o frase concreta, intenta dividirla en partes más pequeñas y crear dispositivos mnemotécnicos.

Vamos paso a paso:

• Lee el texto en voz alta varias veces para retener las palabras.
• Resalta o subraya los puntos importantes o las palabras clave mientras lees.
• Crea imágenes mentales o asociaciones para cada uno de los puntos resaltados.
• Recita el texto de memoria, utilizando las imágenes para ayudarte a recordar las palabras.
• Practica con regularidad hasta memorizar el texto.

Consejos para incrementar tu memoria

Conclusión

Aunque la memorización suele considerarse una herramienta de la “vieja escuela”, sigue desempeñando un papel importante en el aprendizaje y el desarrollo del cerebro.

Asegúrate de no “repasar” la información sin un objetivo definido, sino de utilizar una estrategia para memorizar mejor y tener disponible estos datos cuando los necesites.

Tanto si utilizas herramientas digitales, tarjetas físicas u otro recurso, establece siempre un plan de aprendizaje y síguelo al pie de la letra.

Hemos explorado las mejores técnicas de memorización que han demostrado ser efectivas, eficaces y potentes. ¡Pruébalas y descubre cuáles te funcionan mejor!

– El equipo de Monitask